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狂甩50斤,沙漏腰臀比惹火!150斤肥宅妹脱胎换骨的整容级健身!

| 2019-06-09 阅读 22

女生甩肉50斤颜值会有多大变化?

今天MAX就要给大家介绍一个

靠整容级健身逆袭的女孩——南瓜子



大家好,我是南瓜子

我从小就一直是个小胖子



身高162cm的我最胖的时候147斤



虽然我安慰自己可以做有趣的灵魂

但因为外表,我无法真正地爱自己

2014年8月,我下决心不再逃避问题

要好好爱自己,爱自己的身体


2014年8月,体重137斤


然后就开始了2年的小白鼠减脂期

戒了烟酒,开始控制饮食

配合每周3次有氧运动

很快我就减了将近30斤



因为运动辛苦,后来我就只控制饮食

第2年减脂一直处在瓶颈期

吃得再少也没第1年减得快了

第2年只减了11斤,体脂23%

随之而来的还有免疫系统的崩溃

我病了将近半年



此时我才深刻意识到健康的重要

养病的日子里,我开始研究健康饮食

看了很多营养学书和知识

还亲手做了很多蛋奶素食餐



这半年我不再一味地少吃

而是正确地健康饮食

才逐渐恢复了健康



素食包括很多种类

蛋奶素食是一种常见的素食主义饮食方式

这种饮食习惯要求不吃鱼和肉

但可以吃蛋类和乳制品



关于素食者健身是否相对更难

一直存在着争议

而争议的一个关键点就是蛋白质



动物蛋白和植物蛋白都由氨基酸组成

但质量不同(取决于必需氨基酸的含量和比例)

人体共有8种氨基酸必须从食物中摄取

动物蛋白氨基酸和人体更相近

消化吸收和利用率高

被称为优质蛋白完全蛋白

植物蛋白往往缺乏1-2种必需氨基酸

除非科学配比

否则很难完全满足人体必需氨基酸



蛋奶素食者因为可以吃蛋类和奶制品

理论上营养摄入是没有问题的

但实际中容易缺乏微量元素,如铁、Ω等

可以通过吃营养补剂来补充

素食健身者更需要注意吃够蛋白质

也可以喝蛋白粉补充



在这里MAX要提一下

虽然动物蛋白氨基酸相比植物蛋白评分更高

摄入大量动物蛋白的同时

往往会摄入大量的动物油脂和胆固醇

所以不能单纯从利用率上来决定只选择哪种食物

膳食平衡、饮食多样化是最理想选择




17年8月回国后,我再次走进健身房

不是为了减脂增肌

只是为了爱上运动


2017年8月,体重106斤


接下来就是6个月风雨无阻地健身



减脂期我每周至少运动6天

3次私教课3次自己做有氧

2个月瘦了10斤,体脂从23降到20




减到人生最轻的92斤

我开始了3个月的增肌期

从有氧为主变为以力量训练为主




3个月后,我的身形有了很大改变



泡在健身房的这6个月见证了我的蜕变



在蜕变的过程中我慢慢找回了自信



我知道,这是一场和自己谈的恋爱



比起单纯的瘦

我更喜欢现在有曲线的自己



每个人的美都是独一无二的

健身可以帮你发现隐藏在你身体里的美



我是一名职业插画师



现在健身对于我,就像吃素、画画一样

已经是我生活中不可或缺的一部分



希望我的故事可以影响和帮助到更多人

我想对你们说

好好爱自己,爱自己的身体

去运动吧!你付出的努力会得到回报!



想进一步了解她?

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