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练瑜伽手臂没力量?启动肱三头肌是关键!(经典)

| 2019-07-12 阅读 54

瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上


当你还在追求骨感瘦

我在锻炼肱三头肌

很多瑜伽体式需要手臂力量,比如手臂支撑体式,尤其需要肱三头肌的力量。

上图显示了肱三头肌的位置,大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置。所以,肱三头肌没力 ,就会导致拜拜肉的产生,即使你现在很瘦,没有拜拜肉,等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。


肱三头肌在瑜伽体式中的作用

5个简单瑜伽体式为例

↓↓↓

下犬式:启动肱三头肌大臂向外旋开

四柱支撑:启动肱三头肌手肘往内夹

斜板式:启动肱三头肌防止手肘超伸

上犬式:启动肱三头肌转动肩头向后

侧板式:启动肱三头肌防止手肘超伸

3个动作锻炼肱三头肌

↓↓↓

1

撑球二分之一俯卧撑

  • 膝盖跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撑地

  • 呼气弯曲手肘,保持大腿和上半身一条直线

  • 吸气伸直手臂。重复10次

  • 休息10秒钟再做1组

  • 简单版本:双手撑地

    高难度版本:双手放在球上

    瑜伽导师营

    瑜伽导师聚集地儿

    2

    反手撑深蹲

  • 双脚踩地坐在椅子上,右脚放在左腿上

  • 地坐在双手扶住椅子边缘,臀部抬高离开椅子

  • 左膝盖在左脚踝上方,弯曲手肘,臀部向下,膝盖90°

  • 吸气抬起来,重复10次,换边,做2组

  • 简单版本:双脚踩地。

    高难度版本:双脚踩在球上。

    3

    往后踢腿

  • 双四脚板凳式式,膝盖在髋部正下方,手指朝前

  • 收腹部,右腿向后伸直与髋部同高

  • 左手抓哑铃,向上90°,大手臂稳定

  • 呼气手臂放下,重复10次,换边,做2组

  • 简单版本:两个膝盖着地,腿不要向后伸直

    高难度版本:右脚掌踩地,腿部支撑


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